Dynamische rekoefeningen (fase 1)
5 Minuten
Dynamische rekoefeningen (fase 1)
Wat
Een rekoefening in de eerste fase van de warming up om de spieren op te warmen.
Doel
Het opwarmen van de spieren en gewrichten en omliggende weefsels, zodat ze zijn opgewarmd en in de uiterste gewrichtsstand gezet zijn.
Omschrijving
Met dynamische rekoefeningen worden de spieren en gewrichten in twee fasen in sportstand gezet.
Waar
Oefeningen in stilstand goed verspreid door de zaal.
Oefeningen in beweging: op een rij
Wie
Allemaal (ook de trainer)
Materiaal
Geen.
Hoe
Om je dynamische rekoefeningen volledig tot hun recht te laten komen, worden ze in twee fases aangepakt. De trainer doet voor en de spelers doen de oefeningen na.
Fase 1) Doe een aantal basale dynamische rekoefeningen (alles 10 keer)
Hakken/billen
Knieheffen
Zijwaartse kruispassen
Squats
Lunges
Aandachtspunten
- Leg de oefening rustig uit en doe hem één keer voor.
- Doe zelf mee: daarmee benadruk je het belang van de warming-up. Doet dit ook als dit niet de eerste training van de avond voor de trainer is.
- Ga op een positie staan waar je alle spelers goed kunt observeren en kunt zien of het goed gaat.
Variatietips
- Betrek de spelers in de oefening door elke oefening door één van de spelers hardop de voortgang te laten tellen (wissel dit ook af)
- Heb je een vaste warming up volgorde. Kies dan elke training een andere speler om de warming up te leiden. Zo raken ze gewend aan de oefening en weten ze beter wat ze hoe moeten doen.
- Wil je je trainingstijd effectief gebruiken? Geef spelers dan de opdracht om voor de training zelfstandig de warming up te doen. Dat kan bij lekker weer buiten. Stilstaande oefeningen kunnen ook elders in de hal. Als het kan kun je ook op het einde van de ene training zorgen voor genoeg ruimte in de speelhal voor de warming up van de volgende training (bijvoorbeeld tijdens het afsluitend praatje van de eerste training)